Tipps fürs Laufen

Hey Leute!

Endlich ist das Wetter wieder schöner, wir haben uns schon so darauf gefreut!
Perfekt um noch Sport zu machen! ;)
Hier ein paar nützliche Tipps fürs Laufen:

Vor dem Laufen

    Ö   keine Dehnungsübungen, da die Muskeln sonst frühzeitig ermüden.

    Ö   keine deftigen Speisen zu sich nehmen und ungefähr eine Stunde vor dem Sport nichts mehr essen.

   Ö  eventuell einen Müsliriegel essen um Kohlenhydrate (Energie) aufzunehmen und ausreichend  trinken!

Während dem Laufen

   Ö   auf gleichmäßige Atmung achten. Meist beginnen wir mit der Nase einzuatmen, eine Zeit später atmen wir durch den Mund, um mehr Luft zu bekommen.

   Ö   mit einem langsamen Tempo beginnen, um nicht gleich aus der Puste zu kommen ;)

   Ö   Konzentriert euch nicht auf das Laufen, sondern Musik hören, Nachdenken oder die Natur fühlen ;) Das hilft wirklich!

Nach dem Laufen

   Ö   unbedingt die Muskeln dehnen, da das Sehnenverkürzungen verhindern kann!

   Ö   trinken, duschen und entspannen ;)

Viel Erfolg und Ausdauer,

Emma und Charly